强身健体不长膘,抗击疫情我傲娇——大赵老师教你宅在家中亲子健身 - 唐山市第一中学

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强身健体不长膘,抗击疫情我傲娇——大赵老师教你宅在家中亲子健身

发布人:admin       发布时间:2020-02-19

  

疫情依旧严峻,全国大小学校都延期开学。老师们当起了主播,家长们练就了厨艺,小神兽们忙着听网课、打卡。 
       
疫情当前,宅在家中,身体令人堪忧——

     疫情过后,大唐盛世的风韵或可再现……

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     疫情持续,朝夕相处,亲子关系经受考验——

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      这些都不是问题,全体唐山一中教师勠力同心、共时艰,从文化课、心理课、体育课等多维度为大家献上有深度、有温度、有力量的精神大餐。继诸位高考辅导教坛大咖之后,知心仙女周霞姐姐、儒雅健美体育达人张德智老师、逆生长健身女神刘东亮老师……带领大家文明其精神,野蛮其体魄   

      今天踏着祥云而来的男神是——大赵老师!唐山一中翔云中学圈粉无数的首席体育教练、传说中令考生闻风丧胆的四大名捕之一的赵永泉老师,携得意门生兼亲生女儿赵美晴同学,为大家传授抗疫情亲子互动健身运动秘籍。
       
上课啦!——

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     在运动之前要做好热身准备哦。



第一个动作:双人原地弓箭步(20×3组)间歇30
动作要领:
     
二人面对面身体直立,双脚并拢,两人双手胸前平推,掌心相对。保持躯干正直,向前迈出一步,二人单脚同时着地。然后,身体下蹲,直到膝关节呈90度夹角。膝关节过多向前推。另一只腿在身体后方伸展,膝关节弯曲,但膝盖不要触及地面,二人有节奏地向前迈步。动作要求——躯干不要过多前倾,你应该全程保持脊柱中立稳定,不要出现弯腰驼背的现象,保证你的膝盖对准脚尖方向,不要出现夹膝,内扣的现象。

第二个动作:双人半蹲高抬腿跑(45秒次×3组)二人交换间歇30
动作要领:
     
一人做半蹲动作双手抬起,一人高抬腿膝盖要碰到对方手掌。上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。主要作用:1.发展高抬大腿的能力。2.发展上下肢协调配合能力。3.发展腰髋肌群的力量和腿部力量。4.提高踝关节的力量及缓冲技巧。5.低支撑的高抬腿跑、发展髋、踝关节的柔韧性及力量,是踝踞式起跑的辅助练习。

第三个动作:后蹬跑(45秒次×3组)间歇30
动作要领:
       
二人俯撑桌椅,做原地后蹬跑练习,上体前倾,两臂成支撑,蹬地时充分伸展髋关节,膝、踝关节蹬伸在后,后蹬力量大,重心前移,身体较放松。:摆动腿积极向前上方摆动至水平或接近水平部位时,带动同侧髋充分前送,同时膝关节放松,大腿积极下压,小腿前送至足前掌着地,缓冲,迅速转入后蹬。动作要求——后腿用力蹬伸,前腿屈膝前顶、送髋,落地时小腿积极后拉,脚掌扒地。

第四个动作:双人仰卧举腿绕环(25秒次×3组)间歇30
动作要领:
       
二人面对面坐在地上,双臂后撑于身后,双腿并拢,双脚抬起屈膝,脚面绷直,二人双脚做绕环动作,腹部肌肉收紧,中间交换绕环方向,保证呼吸顺畅,动作要求——上体保持直立,手臂支撑略微放松,不要用力支撑,主要是靠腰腹的力量。

第五个动作:双人弓箭步跳(25秒次×3组)间歇30
动作要领:
       
二人面对面身体直立,双脚并拢,两人双手胸前平推,掌心相对。保持躯干正直,单脚跳出,二人单脚同时着地。然后,身体下蹲,直到膝关节呈大于90度夹角。膝关节过多向前推。你另一只腿在身体后方伸展。动作要求——上体保持直立,二人手掌相互支撑,力度不要过大,利用踝关节力量将身体推出,呼吸要有节奏,其主要发展大腿肌肉力量并且提高心肺功能。

第六个动作:双人仰卧举腿(20秒次×3组)间歇45
动作要领:
二人身体反向平躺在垫子上,头部和上身固定在垫子上,握住双手不要借力,双腿双脚并拢伸直。膝盖微微弯曲,大腿垂直于地面。当腿向下的时候,腹部要充分收紧,但腰椎不能离开地面。动作要求——在整个动作的过程中,腿向下时吸气,向上时吐气。如果刚开始训练可以微屈,难度会减小,双脚慢慢向上,争取每个回合动作做到慢放慢起。

更年期遇上青春期,

化敌为友共联手,

隔阂从此不再有,

母(父)慈子(女)孝永长久。

嗨起来吧!

强身健体不长膘,抗击疫情我傲娇!

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附:赵永泉老师简介——

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赵永泉,男,体育高级教师,中国共产党员,兼任唐山一中招生办工作和唐山一中翔云中学行政管理工作,唐山市骨干教师,多次荣获唐山市政府嘉奖,校级优秀党员,省级先进个人称号,多次获市级先进个人称号;多次荣获国家、省市级教学比赛奖项。

                                                 编辑:史艳丰

                                                 摄像:费晓娟

 


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