发布人：admin 发布时间：2020-02-19
疫情依旧严峻，全国大小学校都延期开学。老师们当起了主播，家长们练就了厨艺，“小神兽”们忙着听网课、打卡。
疫情当前，宅在家中，身体令人堪忧——
疫情过后，大唐盛世的风韵或可再现……
疫情持续，朝夕相处，亲子关系经受考验——
这些都不是问题，全体唐山一中教师勠力同心、共“课”时艰，从文化课、心理课、体育课等多维度为大家献上有深度、有温度、有力量的精神大餐。继诸位高考辅导教坛大咖之后，知心仙女周霞姐姐、儒雅健美体育达人张德智老师、逆生长健身女神刘东亮老师……带领大家“文明其精神，野蛮其体魄”。
今天踏着祥云而来的男神是——大赵老师！唐山一中翔云中学圈粉无数的首席体育教练、传说中令考生闻风丧胆的“四大名捕”之一的赵永泉老师，携得意门生兼亲生女儿赵美晴同学，为大家传授抗疫情亲子互动健身运动秘籍。
上课啦！——
在运动之前要做好热身准备哦。
第一个动作：双人原地弓箭步（20次×3组）间歇30秒
动作要领：
二人面对面身体直立，双脚并拢，两人双手胸前平推，掌心相对。保持躯干正直，向前迈出一步，二人单脚同时着地。然后，身体下蹲，直到膝关节呈90度夹角。膝关节过多向前推。另一只腿在身体后方伸展，膝关节弯曲，但膝盖不要触及地面，二人有节奏地向前迈步。动作要求——躯干不要过多前倾，你应该全程保持脊柱中立稳定，不要出现弯腰驼背的现象，保证你的膝盖对准脚尖方向，不要出现夹膝，内扣的现象。
第二个动作：双人半蹲高抬腿跑（45秒次×3组）二人交换间歇30秒
动作要领：
一人做半蹲动作双手抬起，一人高抬腿膝盖要碰到对方手掌。上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。主要作用:1.发展高抬大腿的能力。2.发展上下肢协调配合能力。3.发展腰髋肌群的力量和腿部力量。4.提高踝关节的力量及缓冲技巧。5.低支撑的高抬腿跑、发展髋、踝关节的柔韧性及力量,是踝踞式起跑的辅助练习。
第三个动作：后蹬跑（45秒次×3组）间歇30秒
动作要领：
二人俯撑桌椅，做原地后蹬跑练习，上体前倾，两臂成支撑，蹬地时充分伸展髋关节，膝、踝关节蹬伸在后，后蹬力量大，重心前移，身体较放松。:摆动腿积极向前上方摆动至水平或接近水平部位时，带动同侧髋充分前送，同时膝关节放松，大腿积极下压，小腿前送至足前掌着地，缓冲，迅速转入后蹬。动作要求——后腿用力蹬伸，前腿屈膝前顶、送髋，落地时小腿积极后拉，脚掌扒地。
第四个动作：双人仰卧举腿绕环（25秒次×3组）间歇30秒
动作要领：
二人面对面坐在地上，双臂后撑于身后，双腿并拢，双脚抬起屈膝，脚面绷直，二人双脚做绕环动作，腹部肌肉收紧，中间交换绕环方向，保证呼吸顺畅，动作要求——上体保持直立，手臂支撑略微放松，不要用力支撑，主要是靠腰腹的力量。
第五个动作：双人弓箭步跳（25秒次×3组）间歇30秒
动作要领：
二人面对面身体直立，双脚并拢，两人双手胸前平推，掌心相对。保持躯干正直，单脚跳出，二人单脚同时着地。然后，身体下蹲，直到膝关节呈大于90度夹角。膝关节过多向前推。你另一只腿在身体后方伸展。动作要求——上体保持直立，二人手掌相互支撑，力度不要过大，利用踝关节力量将身体推出，呼吸要有节奏，其主要发展大腿肌肉力量并且提高心肺功能。
第六个动作：双人仰卧举腿（20秒次×3组）间歇45秒
动作要领：
二人身体反向平躺在垫子上，头部和上身固定在垫子上，握住双手不要借力，双腿双脚并拢伸直。膝盖微微弯曲，大腿垂直于地面。当腿向下的时候，腹部要充分收紧，但腰椎不能离开地面。动作要求——在整个动作的过程中，腿向下时吸气，向上时吐气。如果刚开始训练可以微屈，难度会减小，双脚慢慢向上，争取每个回合动作做到慢放慢起。
更年期遇上青春期，
化敌为友共联手，
隔阂从此不再有，
母（父）慈子（女）孝永长久。
嗨起来吧！
强身健体不长膘，抗击疫情我傲娇！
插播一条广告——唐山一中翔云中学2020届艺考冲刺班火热报名中！报名即获赠开学前唐山一中高三冲刺班网络直播课程！报名电话18632599716（大赵老师为你答疑解惑）
附：赵永泉老师简介——
赵永泉，男，体育高级教师，中国共产党员，兼任唐山一中招生办工作和唐山一中翔云中学行政管理工作，唐山市骨干教师，多次荣获唐山市政府嘉奖，校级优秀党员，省级先进个人称号，多次获市级先进个人称号；多次荣获国家、省市级教学比赛奖项。
编辑：史艳丰
摄像：费晓娟
